- Подготовка на продуктите
Подгответе си овесени ядки, чия, ядково мляко и протеин. Пригответе купа, в която да измерите количествата, ако държите на това.
- Приготвяне
Сложете съставките една по една в купата и разбъркайте. Пригответе от предната вечер или на сутринта и изчакайте 30 минути да се накиснат овесените ядки и чията. Това е!
- Калории:385 kcal
- Протеин:38 гр.
- Въглехидрати:21 гр.
- Захари:гр.
- Мазнини:13 гр.
Тази закуска е толкова бърза и здравословна, че е едно от нещата, които си приготвям всеки ден. Може да направите вариации в зависимост от целите ви. Грамажите описани по-долу са перфектни за калориен прием от 1200 до 1500 калории.
Закуската е добре балансирана – има мазнини, въглехидрати и протеини, което я прави по-лесна за усвояване от организма.
Аз лично използвам ягодов протеин, но вие може да използвате протеин по ваш вкус. Можете да добавите канела – тя регулира покачването на глюкозата след хапване.
Може да промените грамажите – ако имате нужда от повече въглехидрати добавете повече овесени ядки или трици. Ако имате нужда от повече здравословни мазнини – добавете повече чия или ядков тахан.
Тази закуска е супер за хора, които нямат време да готвят сутрин. Може да си я приготвите от предната вечер или на сутринта и да изчакате 30 минути преди консумация.
